糖質制限ダイエットのお砂糖対策にエリスリトール!

太ってる人って「そんなに食べないのに・・・」ってよく言います。私もその一人ですが、なんか、50歳を過ぎて、代謝も悪くなってるんでしょうね。胃がポコ!お腹がポコ!という事で私も“ゆる~く”糖質制限ダイエット始めました!

糖質制限ダイエットゆる~くダイエット中!

糖質制限ダイエット。言わずもがな糖質を摂らないダイエットで、厳しくダイエットされてる方は、一切糖質を摂らないのでしょうが、私の場合、パンもごはんも食べてます。

そうじゃないと、食べるものがないっす!

でも、工夫して食べています。

  • ごはんを食べる時は大麦を入れて食物繊維を増やす
  • パンを食べる時はスグにリンゴ酢サイダーを飲む

まず、ごはんを食べる時というか、ごはんを炊く時にダイソーで買った大麦を入れて炊いてます。こうすることで、食物繊維が摂れて急激に血糖値が上がるのを防いで、脂肪になりにくいという効果があります。

そして、朝はパンを食べるのですが、この時はコーヒーに砂糖を入れずに、シナモンを入れて飲んでます。そして、パンを食べた後は、“りんご酢サイダー”を飲みます。

本当は、食事の前にリンゴ酢サイダーを飲むのがいいようですが、以前、食べる前に飲んでたら胃が痛くなったので今は、パンを食べた後にスグにリンゴ酢サイダーを飲むようにしてます。

こうして、パンとごはんの糖質を抑えるというか、対策をして食べてます。

しかし、砂糖を入れないコーヒーはクソ不味くて、飲みますけど、もう限界!なので、

糖質制限ダイエット用の甘味料ってないのかな?

って、思ってネットをググってみました!

すると、ありました!

エリスリトール!

糖質制限ダイエットの砂糖対策 エリスリトール

糖質制限ダイエットで悩んだのが甘味。元々そんなに甘い物が好きというわけではないので、甘いものを食べるということは少ないのですが、困ったのが毎朝飲むコーヒーの甘味対策!

ここ最近は本当にお砂糖を使わず、使ってもお料理の煮物の甘味とかに入れる程度。なので、2~3ヶ月前にスーパーの安売りでお砂糖を買ったのですがぜんっぜん使わなくて置いてました。

がっ、しかし、コーヒーに砂糖を入れないというのはもう限界!とにかく、クソまずい!

「コーヒーには砂糖を入れたい!」
「でも、砂糖を入れたら糖分を摂ってしまう」
「なんとかならんかな?」

と思ってネットをググったら、ありました!糖質制限ダイエットにぴったりのお砂糖がっ!それが

『エリスリトール』という甘味料です。

エリスリトールとは

エリスリトールは、

エリスリトールはとうもろこしやフルーツなどにも含まれてる天然の糖アルコール。ブドウ糖を原料に酵母で発酵させて作られたものです。

■甘さは砂糖の70%程度 やさしい甘さが特徴。
エリスリトールの甘さは、砂糖の約7割程度。でも、糖分や糖質を制限していて、やっぱり甘いものを口にしたくなりますし、私のようにコーヒーに砂糖を入れないで飲むと不味くて飲めなかったのでちょっとでも甘味を感じられたら嬉しいです。

■カロリー0
エリスリトールはカロリー0の糖質ではありますが、体に吸収される事がないので糖質制限されてる方にもぴったりの甘味料です。

■エリスリトールの使用量は?
で、いくらカロリー0と言っても、エリスリトールは摂りすぎると、“下してしまう”という事があるようです。

おすすめの使用量は1日に40g。大さじが1杯15gになりますので、大体大さじ3杯弱ですね。

で、早速注文して昨日届きました。

糖質制限ダイエット

ダイソーで買ってた瓶に入れてみたら、サラサラでまるでグラニュー糖のようでした。

糖質制限ダイエット

早速今朝、レモンチーに大さじ2杯半ほど入れて飲んでみました!気持ち、

甘さは薄いかな?

という氣もしないではなかったですが、私は十分でした。これならコーヒーももう少し美味しく飲めるかも?

 

 

糖質制限ダイエットにカロリー0の甘味料はどうなの?

よくお店で見かけたりする甘味料「カロリー0」とか、よくありますよね。

カロリー0だからいいんじゃないの?

って思いがちですが、肝心なのは、カロリーじゃなく『糖質・糖類』なんです。いくらカロリー0でも、糖質やら糖類が入ってるとダイエットには良くないので、カロリー0を謳ってる甘味料は糖質制限されてる方にはおすすめできません。

要は、カロリーじゃないって事です。

糖質制限ダイエット 油と糖質を一緒に摂らない!

で、糖質制限ダイエットで重要なのは、糖質を摂らない事ですけど、一番太るのが、「糖質と油」の組み合わせ!これ、太るモトなんだそうです。

油を摂ると太るというイメージがありますが、油だけ摂っても太る事はなく、また、油と野菜とか糖質が含まれていないものと油を摂っても太らないのだそうです。

なので、油と糖質を摂らないように氣をつけてます。

私もいろいろやってるんでそろそろ結果が出て欲しいです。

まとめ

  • 糖質制限ダイエットの甘味料にはエリスリトールがおすすめ!
  • 市販のカロリーゼロなどの甘味料は糖質が入ってるのでおすすめできない!