さばの水煮缶98円で買ってきました!

今朝、NHKをつけたら「あさイチ」で、“オメガ3”の特集を放送してました。サプリで摂ってもいいのですが、食品から摂ろうと思えば、サバ缶やイワシ缶が安くて良いとの事で、スーパーに行ったら安売りしてたので買ってきました!

サバの水煮缶1缶98円で買ってきた!

こちらが今日買ってきたサバの水煮缶です。
オメガ3

サバの水煮缶とかサバ缶って安いイメージがあったんですけど、何度も何度も健康情報番組などでサバ缶の健康効果とか、安くてオメガ3が手軽に摂れる!とか放送されるので、ちょっと前まで200円とか300円くらいしてました。

なので、買うのを躊躇してたんですけど、今日行ったら98円だったので2つ買ってきました。
ついでに、オメガ3が摂れるアマニ油も。こちらも少しだけ安くなってたのかな?

「広告の品」

とか書いてたかな?いずれにしても、サバの水煮缶もあまに油もスーパーのプライベートブランドなので元々が安かったのかもしれません。

サバの水煮缶はにんにくとオリーブオイルで炒めて、アヒージョっぽく作ってみようと思います。

いわしの水煮缶がオメガ3が一番多かった!

でも、私はこれは知らなかったのですが、今朝のあさイチで、

「サバの水煮缶、いわしの水煮缶、さんまの水煮缶」

を調べたところ、オメガ3脂肪酸が一番多かったのが、いわしの水煮缶でした!

てか、いわしもさんまも水煮缶になったもの、見たことがないんですけど・・・。

だいたい、さんまやイワシって、味付けしてる缶詰が多いですよね。さんまだと“蒲焼き風”みたいな。でももし、今度からスーパーでいわしの水煮缶をみつけたら、ぜひ、買ってみようっと。皆様もぜひ、いわしの水煮缶、見つけたら買ってみて下さい。

ちなみに、いわしとさんまとサバの“味噌煮缶”だと、オメガ3脂肪酸の配合量は、どれもあまり変わりませんでした。味噌煮感を買うならどれもおすすめ!

ちなみに、皆さんがよく買うと思われる魚の缶詰と言えばツナ缶だと思いますが、残念ながら、コト、オメガ3脂肪酸に関しては、ツナ缶に入ってる量はかなり少なかったです。

なので、お料理を考えて作るならツナ缶。
健康を考えるなら、サバやイワシの水煮缶

ということでしょうか。

冬の乾燥肌対策にもオメガ3!

この時期、空気が乾燥がちで、尚且、スーパーやお店、家に帰ると暖房でお部屋の中も乾燥がちに。そうると、髪はパサパサ静電気やお肌は乾燥してパリッパリ!

クリームなどをつける方も多いと思いますが、そういう時ってオメガ3が不足してる事が原因ということもあるようです。しっかりと、オメガ3脂肪酸を摂って体の中から潤いを保つようにしましょう。 

えごま油とアマニ油の疑問

体にいいと聞いて、スーパーでアマニ油やえごま油を買った方も多いと思いますが、買って、いろんな疑問やわからない事がでてきたりしませんか?例えば

  • 開封してからどれくらいで使い切ったらいいの
  • どこに保管すればいいの?
  • お料理に使ったらいけないの?

とか。

それらにお答えすると・・・・

アマニ油とえごま油はドコに保管する?

アマニ油とえごま油など、開封したら冷蔵庫に入れて光や熱を避けるようにしましょう。

アマニ油やえごま油を熱や光るのあるところにおいておくと酸化して健康効果も弱くなってしまいます。また、開封したらなるべく早く使い切って、最低でも1ヶ月くらいで使い切るようにしましょう。

えごま油やアマニ油 加熱しても大丈夫?

こんなに体にいいえごま油やアマニ油。それなら炒めものなどお料理に使いたくなりますよね。

でも、加熱しても大丈夫でしょうか?

答えは、高温でも少しの時間なら、アマニ油やえごま油に入ってるオメガ3は失われないとの事。でも、加熱による臭いがクサイそうで、加熱調理にはむかないそうです。

なので、高温での加熱はおすすめしません。おひたしやサラダ、お味噌汁やコーヒーやスムージーに入れるのがおすすめですね。

ちなみに、私もちょっと前に、ツルハドラッグでえごま油が売れ残りで半額になってた事があり、その時初めてえごま油を買いました。スムージーにしか入れませんでした、意外と“苦い”というか、ちょっと独特な味がしましたね。

ごま油とか香ばしくて美味しいですけど、私の中ではえごま油は美味しいものではなかったです。

オメガ3とタンパク質を一緒に摂る!

せっかくオメガ3を摂るなら効率よく摂りたいですよね。それには、たんぱくと一緒に摂ると効率よくオメガ3が摂れるそうです。

またオメガ3は、朝、空腹の時に摂るのがおすすめ!より効率的に体に吸収されるそうです。

おすすめサプリ

DHAやEPAのサプリもたくさんありますが、私がおすすめするのが有名人も飲んでるエパゴールドです。

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また、アスタキサンチンも入ってるクリルオイルから摂れたDHAとEPAサプリがこちら。DHAとEPAは体にいいのですが、酸化しやすいのですが、アスタキサンチンも入って酸化を防ぐ働きもあるクリルオイルのサプリです。
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コンビニ食品でオメガ3が多い食品

サプリを飲むと、効率よく手軽にオメガ3やDHAやEPAが摂れるのでお手軽なんですが、やっぱり食品から摂るのがおすすめ!

で、利用することが多いコンビニ食品の中でもオメガ2が摂れる食品があります。

それが、おにぎりならいくらおにぎり!いくらってオメガ3の含有量がパネェー!
それと、おでんに入ってるちくわです。魚の加工品でもオメガ3を摂れるそうです。こうして、ちまちま摂っていくと、けっこうオメガ3摂れるそうです。

まとめ

  • オメガ3は、水煮缶ならサバ缶よりイワシの水煮缶の方が多く入ってる。
  • 味噌煮感はあまり変わらない。
  • オメガ3が入ってる食品を食べる時は夜より朝、空腹の時に食べるのがおすすめ!
  • オメガ3が入った食品を食べる時はタンパク質と一緒に摂ると効率よく摂れる。
  • アマニ油やえごま油は、開封したら冷蔵庫に入れ、なるべく1ヶ月以内にたべきる!